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人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。(部队的早训以及强子教官带领姑娘们早训,都是属于专业训练范畴,和普通的晨练健身是有本质区别的,因此不能相提并论;况且训练营的环境很好!空气清新,因此不存在空气污染的问题;)
错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。(这种观点要视情况而定,不能一概而论,部队的早训都是空腹进行的;)
错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
错误九：运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。
吉他说了这么多,都是希望能够对亲们有所帮助!这节免费的急救知识普及教学课,就算是吉他对亲们的一份心意吧?!下面咱们言归正传.
因为早训时姣姣意外休克的原故，强子教官下达了上午休息的命令：一上午都不用再训练，姐妹们自然高兴！因此乐得在宿舍里养精蓄锐。镜头对准姐妹们的宿舍:早训结束一小时后,和姐妹们一同吃过早餐的姣姣,又重新活蹦乱跳的恢复了爱说爱笑的活力!
姐妹们都在有说有笑的,津津有味儿的谈论着:姣姣“死而复生”的传奇经历!
“姣姣啊~你可真把我给吓坏了!我当时还真以为你要GAMEOVER(游戏结束)了呢?!哈哈~”她的死党郝萌萌故意和她开玩笑道.
“姐命大着呢!呵呵~死不了的，上帝现在还不打算收我呢呵呵，因为我还没办好天堂的户口根本落不了户儿哈哈”姣姣一句话吧姐妹们都给逗乐了。。。
“姣姣你还不知道吧？你真正的救命恩人是咱们的帅哥教官！要不是教官嘴对嘴儿的给你作人工呼吸，你早就见上帝去啦！哈哈~”郝萌萌笑着提醒姣姣到。
“真的吗?!真的是咱们的帅哥教官亲自给我做的人工呼吸吗?!”姣姣表现出来一副特别兴奋的表情!一双可爱的毛茸茸的大眼睛睁得大大的似乎不敢相信这是真的...
“哎呀妈呀!真受不了你!看你那没出息的花痴样儿!教官只不过是为了救你,才不得不亲自给你做的人工呼吸,拜托你好不好?你就别再自作多情了!哈哈哈~”她的死党郝萌萌故意打趣儿到.
“嘿嘿~别管怎么说,咱们的帅哥教官的嘴唇和我的嘴唇完全吻合在了一起对吧?这是谁也改变不了的事实!能够这样我就已经很开心了!哈哈~”姣姣依然得意的手舞足蹈...
“这样你就开心了?呵呵~好吧让你再开心点儿,姐告诉你:咱们的帅哥教官给你做人工呼吸的时候,还用手摸你的胸了呢!哈哈~”精神面貌已然焕然一新的张倩,也过来凑热闹到。
“什么?倩姐你没骗我吧?真的吗?教官真的摸我胸了吗?!快告诉我:他是怎么摸的?!”姣姣睁大一双黑亮的大眼睛：大言不惭地追问张倩道,表情一点也不害羞.
“哈哈~你希望他怎么摸你啊?!”张倩笑得合不拢嘴。。。姐妹们也都跟着笑个不停。。。
“嘿嘿~倩姐你快告诉我好不好嘛？教官到底是怎么摸我胸的呀?!”姣姣拉住张倩的手，来回轻轻的摇着发着嗲：脸大不害臊的追问道...
“哎呀妈呀!真受不了你啦!拜托你行不行啊?!当心别再兴奋过度再晕过去!”郝萌萌继续调侃道.
“嘿嘿~我还巴不得再休克一次呢?!那样就能够再一次和咱们的帅哥接吻喽?!天呐？！我的胸已经被他摸过了！想想就让人兴奋!哦~麦嘎的~”姣姣脸上满是灿烂的笑容!两只可爱的小手托着她那张俊俏的娃娃脸蛋儿,简直就是一个着了魔的虔诚的小花痴...姐妹们谁都没有想到，让人大跌眼镜的一幕出现了：兴奋中的姣姣竟然吐出滑嫩的小粉舌：在自己那张红嘟嘟的小嘴唇儿上来回的舔了几下，非但如此，还眯缝起她那双毛茸茸的大眼睛，随即说了一句话：“我发誓三天三夜都不洗脸了!哈哈~”
姣姣的这一连串的神经质举动,把在场的所有姐妹真正的雷到了!就连平日里不苟言笑的王岚,都不由得自言自语道:“妈呀~这孩子是不是魔怔啦?!该不是得了休克后遗症吧？！”一句话逗得姐妹们前仰后合的开怀大笑...
强子教官和可可儿从监视器里看到这儿,都禁不住笑出了声儿,强子教官不由得自然而然的笑着说了一句:“呵呵~姣姣可真有意思哈?!我有那么大的魅力吗?呵呵~”可可儿笑言到:“哈哈~哥你这不是明知故问吗?呵呵~一个把你当作了她的训练动力来源,一个为你三天三夜舍不得洗脸!哈哈~你说你的魅力到底大不大?”
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