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徐珊珊在强子教官心中的地位也在日渐攀升。。。强子教官欣赏她的睿智！
露露似乎不再“受宠”，自然感到醋意了，但是她坚信只要自己努力训练，队长的职务迟早还是属于她的！
再说眼前：只见二队的新队长徐珊珊，从容淡定的开口道：“报告教官：俗话说‘万事开头难’，什么事情想要成功都要从一点一滴做起，积少成多，不能好高骛远一步登天！我认为教官之所以要先教我们跑步，当然是为了先锻炼我们的体能了，从最基本的跑步训练开始，也就是为了以后的功夫训练打基础。”
强子教官满意的点了点头说到：“嗯~姗姗你说的没错！你们想要练就一身过硬的真功夫，想要以后惩治恶人面对实力强劲的敌手，没有出色的体能的话，你们拿什么跟别人过招儿？人家一拳可以把你打飞，你的拳头跟面条儿一样一点劲儿都没有，还谈什么真功夫？简直就是他吗的扯淡！因此体能训练可谓重中之重！可谓根基和命脉！如同万丈高楼的坚固地基！现在你们大声地告诉我跑步重不重要？!”
“重要!”姐妹们异口同声地齐声高喊道!从她们每个人那表情严肃认真的面容上,不难看出这两个字完全是她们由衷而发的感言!
说到这儿吉他又要对亲们有必要的罗嗦一会儿了:跑步的好处说也说不完,简要概括的话有十大好处：
，衣服好买了；
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、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
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，减轻压力。
“跑步者高峰体验”的那种：从跑步运动中实实在在感受到的运动快感！简直妙不可言！和口腹之欲的快感相比根本不在一个档次！
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吉他想要告诉亲们一个美妙的事实：跑步其实是很有乐趣的！特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（所谓乳酸就是肌肉酸胀麻木如同灌了铅般沉重的感觉...乳酸期大致在三公里以后就会逐渐消失），人就感觉身子轻了，心随我动了。。。
吉他奉劝有缘的亲们一句话:别再沉湎于那些平常人的无聊游戏了!口腹之欲的追求毫无意义!正所谓:神马都是浮云!只有拥有一个健康的身体,才是最为重要的!记住从跑步开始:只要你走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后就会自动上瘾了!欲罢不能了...那种身体里积聚的正能量,所带给你的快感是无与伦比的!你会深深地体会到:什么是身轻如燕的感觉!那种浑身充满正能量的乐趣简直妙不可言...无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。
当你在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由。。。
当你跑过雨后青翠的草地，晶莹的树叶，那种置身于一个截然不同的清新世界的美妙感受，将会悄悄融进你的心田。。。
当你跑过深秋的乡村：稻田金黄，泥土芬芳。。。
这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，当你跑过无数的美景，你会深深地为这世界而陶醉！走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现：这世界，原来竟然可以这样美好！唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回！
好的下面咱们继续言归正传.
只见强子教官道:“既然大家都清楚了跑步的重要性,那么接下来我就要告诉你们正确的跑步姿势和动作要领!还是那句话:我只说一遍!记不住的别怪我没提醒过你!”
姐妹们依然不敢大意！都聚精会神地听着。。。
“长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。跑步训练有个重要原则那就是一定要专注!时时刻刻注意跑步的要点，还要注意一定要放松跑,跑步时感到哪儿紧张就放松哪儿.”
“长跑跑步姿势我归纳总结了十几点,你们都要牢牢地记住!
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，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
，与背部一样直；
，向后摆；
，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
、小腿均柔软地放松；
，由此推动身体前进。
，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
